L'attention qui butine

J'inspire par le nez en posant le bout des doigts sur mon front… j'expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte…

Je laisse les bras redescendre, ma respiration est libre, je prends le temps d'une pause pour observer ce que je ressens, dans quelle partie de mon corps, je peux fermer les yeux...

J'inspire par le nez en posant le bout des doigts sur mon cou… j'expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte …

Je laisse descendre les bras, en respiration libre, j'observe les sensations, en fermant les yeux si je le souhaite...

J'inspire par le nez en posant le bout des doigts sur ma poitrine… j’expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte…

Je laisse aller les bras le long du corps, respiration libre,…écoute des sensations, comment je sens l’impact de l’exercice dans mon corps…

J’inspire par le nez en posant le bout des doigts un peu au-dessus du nombril… j’expire en bourdonnant …

Je laisse les bras redescendre, j’accueille les sensations, les perceptions….

J’inspire par le nez en posant le bout des doigts un peu dessous du nombril,…, j’expire en bourdonnant…

Je laisse descendre les bras, ma respiration se faire librement, pause, j’observe et je m’approprie les sensations qui sont en train de se dévoiler…

J’inspire par le nez en posant le bout des doigts d’une main sur mon front et le bout des doigts de l’autre main un peu au-dessous de mon nombril… j’expire en bourdonnant bouche fermée ou semi-ouverte…

Je laisse aller les bras et mon attention, comme le bourdon, butiner, de sensation en sensation,… dans tout mon corps…

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